İnsülin Direnci Nasıl Kırılır ?

Bu makale insülin hakkında yazılan iki parçalık bir makale serisinin 2. serisidir. Bir önceki makaleyi okumak için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz;

İnsülin direnci çok detaylı ve uzun bir konu olduğu için makaleyi daha okunabilir kılmak adına iki parçaya böldük. Bu bölümde insülin direncinin nasıl iyileştirilebileceğinden bahsedeceğiz.

İnsülin Direnci Nasıl Tedavi Edilir ?

Bir tedaviden bahsetmeden önce eğer yüksek bir insülin direncine sahipseniz, neden bu kadar yüksek bir insülin direncine sahip olduğunuzu araştırmalı ve insülin direncinize sebep olan kök sebepleri bulup bunu düzeltmelisiniz.

İnsülin direncinin bir sebep değil bir sonuç olduğunu unutmayın.

Eğer yüksek insülin direncine sahipseniz bu durum vücudunuzun normal bir şekilde çalışmadığını ve vücudunuzdaki bazı şeylerin ters gittiğini size gösterir.

Bu durumda doktorunuz ile birlikte çalışarak kök sebeplerinizi bulup bunları düzeltmelisiniz. İnsülin direncine nelerin sebep olduğunu bir önceki makalede anlattık. Buradan yardım alabilirsiniz => İnsülin Direncinin Nedenleri

Ne yazık ki bazı insanlar genetik farklılıklarından ötürü yüksek insülin direncine sahiptir. Bende bu insanlardan birisiyim ve kendimi daha sağlıklı yapabilmek adına sürekli insülin duyarlılığımı artıracak maddeler kullanıyorum.

Bunları kullanmadığımda daha fazla insülin salgılıyorum ve bu durumda bağışıklık sistemim kafayı yemeye başlıyor.

İnsülin Direncini Azaltabilecek Yöntemler

Aşağıdaki yaşam tarzı önerilerinin, doğal maddelerin ve ilaçların büyük bölümünü kendi üzerimde denedim. Birçoğu oldukça güvenli ve etkili lakin asıl önemli olan kendinizdeki eksikliği bulup ona göre bir tedavi programı oluşturabilmekten geçiyor.

Daima nitelikli bir sağlık uzmanı ile çalışın ve aşağıdaki yöntemleri kendi başınıza denemeyin.

Yaşam Tarzı

1) Sağlıklı Kiloyu Korumak:

Aşırı kilolu olmak insülin direnci ve tip 2 diyabetin en önemli sebebidir.

Araştırmalar bu tarz insanlarda kilo kaybının insülin duyarlılığını artırdığını göstermektedir.

2) Egzersiz Yapmak:

Fiziksel aktivite miktarınızı artırmak insülin duyarlılığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından bir tanesidir. Kas aktivitesi enerji için glikozu yakar ve hücreleri insüline karşı daha duyarlı hale getirir.

846 diyabet hastasını içeren bir meta analiz egzersiz yapmanın açlık glukozu, açlık insülini, hemoglobin A1c ve Homa-IR değerlerinin tamamında bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna vardı. [ 10 ]

3) Stresi Azaltmak:

Stres, kortizol düzeylerini ve birçok inflamatuar sitokini artırır. Bu durum daha yüksek bir insülin direncine ve daha yüksek kan şekeri seviyelerine sebep olur. [ 11 ]

Birçok çalışma yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerinin insülin direnci düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. [ 12 , 13 ]

4) Daha Kaliteli Uyku Uyumak:

İnsanların büyük çoğunluğu uyku saatlerine ve kalitelerine yeteri kadar önem göstermiyorlar. Lakin araştırmalar gösteriyor ki düzensiz uyku saatleri veya daha düşük uyku kalitesi gibi birçok farklı durum daha yüksek insülin direnci seviyeleri ile ilişkili. [ 14 , 15 ]

Dolayısı ile uyku kalitesini artırmak insülin direncini iyileştirebilmek adına uygulanabilecek oldukça basit ve faydalı bir adım olabilir.

Doğal Maddeler

Aşağıdaki takviyeler insülin direncini iyileştirebilmek için sağlık bakanlığı tarafından onaylanmamıştır. Takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

  • Myo-Inositol [ 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 ] – Muhtemelen en iyisi budur.
  • Stevia [ 24 ] – Doğal bir tatlandırıcıdır. İnsülin direncini iyileştirmez.
  • Tarçın [ 42 , 43 ]
  • Ginkgo biloba 44 ]
  • Yeşil çay ekstresi 45 , 46 ]
  • Roobios [ 25 ]
  • Zeytin yaprağı ekstresi [ 22 , 23 ]
  • Zencefil 47 ]
  • Zerdeçal/Kurkumin [ 90 ]
  • Ginseng [ 91 ]
  • Brokoli filizi 48 ]
  • Omega-3 [ 26 , 27 ]
  • Çörek otu yağı [ 28 , 29 ]
  • Beta-karoten 49 ]
  • Kakao /bitter çikolata50 , 51 ]
  • Çemen otu [ 52 ]
  • Keten tohumu [ 54 ]
  • Kuruyemişler55 , 56 , 57 ]
  • D Vitamini [ 58 , 59 , 60 , 61 ]
  • Magnezyum [ 62 , 63 , 64 , 65 ]
  • Çinko [ 66 , 67 , 68 ]
  • Krom 69 , 70 ]
  • Alfa- lipoik asit 71 ]
  • L- Karnitin [ 72 ]
  • Taurin [ 99 ]
  • Histidin [ 73 ]
  • Kordiseps [ 92 ]
  • Arginin [ 74 ]
  • CoQ10 [ 75 ]
  • Dirençli nişasta [ 76 ]
  • Probiyotikler ve sinbiyotikler77 , 78 , 79 , 80 , 81 ]

Hormonlar

Yüksek bir insülin direnciniz var ise aşağıdaki hormonlar konusunda problem yaşama ihtimaliniz oldukça fazladır. Bu yüzden bu hormonların vücudunuzda yeteri kadar bulunduğundan emin olmak isteyebilirsiniz.

  • Adiponektin [ 94 ] – Eğer yüksek bir insülin direnciniz varsa muhtemelen bu hormon düşüktür.
  • Oksitosin [ 95 ]
  • Tiroid Hormonu (T3) [ 100 ]

İlaçlar

Aşağıdaki ilaçlar insülin direncini iyileştirebilir. Lakin bu ilaçları yanlızca doktorunuz reçete ettiği takdirde kullanınız.

  • Metformin [ 96 ]
  • Aspirin [ 97 ]

İki yıl kadar önce sağlık konularında araştırma yapmaya yeni başladığım dönemlerde sırf merakımdan bu konular hakkında bir seçmeli ders aldım. Aslında klasik bir toplum sağlığı ve beslenme dersiydi. Ama dersin öğretmeni dersi bir hayli sıkı tutuyor, inanılmaz bir kibir ile bizleri sürekli aşağılıyordu. Sınav dönemi geldiğinde bize 400 küsür sayfalık bir not verdi ve buna çalışın dedi. 400 sayfalık bir diyabet notu, emin olun tahmin ettiğinizden de sıkıcıydı.

Ama daha ilginç bir şey söyleyim. Bugün bu sayfada o nottaki bilgilerin hiçbir tanesi yok. Çünkü o notta sadece bilgi kalabalığı vardı. Ve inanın bana o sayfadaki bilgiler ile kendimi iyileştirebilmem mümkün değildi !

Bunu sadece diyabet konusunda değil hayatın birçok alanında görüyorum. İnsanlar daha kalın kitaplar okuduklarında daha zeki ve daha bilgili olduklarını zannediyorlar ama yanılıyorlar. Önemli olan şey çok karmaşık konuları bile olabildiğince basit bir şekilde anlatabilmek. Emin olun hiçbirimizin kuru fasulyedeki şeker miktarını vs öğrenmemize gerek yok. Bu sadece bilgi kalabalığı. Ama ne kadar üzücü ki üniversitelerimizde bu bilgileri insanlara ezberletiyor sonra da doğru cevap verince onlara 100 verip mezun ediyoruz.

Peki bu kadar fazla doktor, hemşire, diyetisyen ve toplum sağlığı beslenme uzmanlarıını mezun etmemize rağmen acaba toplumdaki diyabet hastası oranları artıyor mu yoksa azalıyor mu ?

Eğer azalıyorsa, muhtemelen doğru yoldayız demektir.

Yok eğer azalmıyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyoruzdur.

Mustafa Aydın
Yanlız ve çaresiz olmanın ne demek olduğunu çok iyi biliyorum. Bu yüzden bu dünyada başka hiç bir insanın yanlız ve çaresiz hissetmesini istemiyorum.

Son Makaleler

Sigaranın Zararları (Bilimsel Kanıtları İle)

1920'li yıllardan itibaren bilim adamları ve doktorlar sigarayı çeşitli hastalıklar ile ilişkilendiriyorlar. Araştırmacılar, sigara içmenin kanser , kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kalp hastalığı , IQ'da düşüş , erken yaşlanma ( saç dökülmesi de dahil...

Neden Daha Fazla Doktor Yetiştirmemize Rağmen Daha Çok Hasta Oluyoruz !

Bu soruya cevap verebilmek için öncelikle sağlığın nasıl üretilebileceğinden bahsetmem gerekiyor. Öncelikle konu sağlık veya başka bir şey olsun, iktisadi olarak eğer bir şey...

Neden Hergün 42 Farklı Takviye Kullanıyorum !

Deli değilim ! Mantıklı bir açıklamam var. Hali hazırdaki tıp literatürü beni iyileştirebilmek için yetersiz kaldığında başıma daha kötü ne gelebilir ki diyerek yenilikçi bilimsel...

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

İlginizi Çekebilir